Egentreningsøvelser etter kneproteseoperasjon
Etter en operasjon er det viktig å holde blodsirkulasjonen i gang for å forebygge blodpropp. For å gjenvinne funksjonen i kneet ditt, skal du også gjøre øvelser som øker styrke og bevegelighet.
Startøvelser
Disse øvelsene skal du begynne å gjøre så snart bedøvelsen slipper taket og du kan bevege bena igjen. Gjør ti repetisjoner av hver øvelse flere ganger om dagen.
1. Ligg med strake ben. Bøy og strekk god opp og ned i anklene.
2. Knip sammen musklene i lår og sete og press knehasene ned i madrassen. Hold og slipp.
3. Ligg på ryggen. Bøy det opererte benet, og trekk de mot deg, samtidig som du fører hælen langs underlaget.
4. Legg en fast pute under ankelen slik at kneleddet kommer opp fra underlaget. Det skal tøye i knehasen. Forsøk å ligge slik i ti minutter, tre til fem ganger om dagen. Denne øvelsen er spesielt viktig for deg som har problemer med å strekke kneet helt ut.
5. Sitt på en stol eller sengekanten. Legg en klut eller lignende under foten og skyv benet bakover slik at du får bøy på kneet. Hold fem sekunder før du skyver rolig fram. Denne øvelsen er spesielt viktig for deg som har problemer med å bøye kneet.
Øvelser i tidlig fase etter operasjonen
Disse øvelsene er for egentrening i avdelingen og etter utskrivelse til hjemmet. Utfør fem til ti repetisjoner av hver øvelse, tre til fem ganger daglig. Du skal gjøre øvelsene i sakte tempo.
6. Løft det opererte benet opp foran deg.
7. Gjør langsomme tåhevinger.
8. Bøy i kne og hofte, og stikk setet ut som om du skal sette deg på en lav stol. Hold ryggen rett.
9. Sett det opererte benet bak deg. Forsøk å holde kneet strakt og samtidig sette hælen i gulvet. Det skal tøye i muskulaturen på baksiden av lår og legg. Hold i cirka 20 sekunder.
10. Sitt på en stol. Løft det opererte benet slik at du streker helt ut i kneleddet. Hold noen sekunder før du senker det rolig ned igjen.